다이어트 15일차, 드디어 3단계 건강회복!!!!!

안녕하세요. 제이예린입니다 =)

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다이어트 15일차가 되었습니다.

한달 다이어트의 절반에 왔는데요.

이번주 부터는 건강회복단계로

아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 소식으로 진행합니다.

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저녁을 소식으로 먹는대신 가변운 유산소 운동을 시작하는데요.

한달 다이어트 시간중 2단계 습관화를 2주동안 진행하여도 되지만, 위가 상할 수 있어서 3주차에는 저녁을 소식으로 먹고 유산소 운동을 진행하게 됩니다.

이때 유산소로 땀을 빼야하는데, 이때 수분 섭취를 높여 지방을 태워 줍니다.

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이 3단계에서 체중변화가 가장 크다고 하니 유산소 운동 열심히 진행해야 할 것 같습니다.

15일차, 3단계 건강회복

점심 12:40

현미밥, 카레, 각종야채

바나나, 아몬드브리즈, 미니단백질바

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1일1식이 끝나서 점심시간 부터 행복한데요. 덕분에 점심시간에 쟁여먹던 간식을 딱 먹고 싶은 만큼만 먹었습니다.

확실히 위가 줄은 건 확실한 것 같습니다. 조금만 먹어도 포만감이 듭니다.

저녁 : 17:40

닭가슴살, 야채

미니쿠키,아몬드브리즈

저녁을 다시 먹기 시작했지만, 되도록 간단하게 먹고 싶었습니다.

실제 다이어트 단계 4단계에서 근육을 만드는 기간이 있기 때문에 닭가슴살 등은 4단계 부터 진행하는게 더 좋을 듯 합니다.

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저는 간단하게 먹기에 한계가 있어 닭가슴살로 대체 합니다.

소식을 진행하고 시간에 제약은 없지만, 기왕 잡혀가는 습관이라 되도록 6시 이전에 저녁을 먹는 것으로 계획을 잡았습니다.

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이전에 진행했던 한달다이어트에서 저는 3단계에 체중 변화가 없었는데요.

아무래도 유산소 운동을 땀이 전혀 나지 않게 정말 조금만 진행했기 때문이라 판단이 됩니다.

이번 3단계에서는 땀이 날때까지 유산소를 진행해 보도록 해야 겠다 마음 먹었는데, 첫날부터 운동은 못 했습니다.

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이 3단계를 제대로 해내지 못하면 다시 체중이 스믈스믈 올라가는 현상이 있습니다. 그러니 유산소를 꼭 필히 진행하도록 다시 마음을 다 잡습니다.

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15일차, 오늘의 몸무게

오늘의 몸무게 44.3kg

전일 기준 0.2kg 감량

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2단계 1일 1식 을 하는 일주일동안 1kg 정도 감량 했는데요.

목표 달성을 하지 못했기 때문에 약간의 부담이 있습니다. 이번 3단계를 정말 열심히 진행해야 목표량을 감량 할 수 있을 거라 생각하고 제대로 진행해 보도록해야겠습니다.

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