안녕하세요. 제이예린입니다 =)
몇달 전 한달에 7kg 로 빼는 다이어트 방법이 엄청 돌아다니더라구요.
그래서 한달에 7kg 빼기 에 직접 도전해 봤습니다.
한달에 7kg 빼기
1주차 : 준비화
아침, 점심, 저녁을 먹지만 저녁 6시 이후 금식
아주 간단한 방법이기는 하지만 일주일동안 진행합니다.
운동을 할 필요도 없으며 이 기간동안 붓기가 빠지게 됩니다. 하지만 2일부터 바로 고비가 옵니다. 여기서 실패하게 된다면 다음 단계로 넘어 갈 수 없으므로 깔끔하게 포기하고 야식을 걱정없이 마음대로 먹도록 합니다
- 1주차 시작 3일 안에 장속에 있는 숙변 ( 대장에 붙어 있는 변찌꺼기)도 배출 됩니다.
21년 2월 25일 ~ 3월 3일
보통 새벽 2시쯤 잠에 들기 때문에 7시까지 식사를 마치고, 16:8로 16시간 공복을 유지함.
평소 변비가 있는 편이였고, 일주일 동안 숙변 제거가 된다는 느낌은 없었음.
몸무게의 변화는 1kg이 왔다 갔다 하는 정도라 정확하게 빠졌다고 할 수 없음.
2주차:습관화
아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 단식 ( 점심이 그 날의 마지막 식사)
1주차와 동일하게 운동을 하지 않습니다. 이 기간에 몸무게가 가장 많이 빠지며 겉으로는 티가 안나도 내장지방부터 빠지기 시작합니다. (극심한 배고픔)
3일째가 가장 고통이며 그 이후부터 참을 만 합니다.
아침에 일어날 때 점점 피곤하지 않고 개운하게 일어납니다. 배변활동이 규칙적으로 변합니다.
-일정량의 몸무게가 빠지게 되면 점점 빠지는 양이 줄어들게 됩니다.
2021년 3월 4일 ~ 3월 10일
아침은 원래 부터 먹지 않던터라 일주일동안 1일1식을 진행함.
일주일 내내에 극심한 배고픔에 시달리고 밤이면 속쓰림을 경험하게 되었습니다.
2일을 1식을 하고 나니 오기가 생기고 10일동안 진행한게 아까워서 극심한 배고픔을 굳건히 이겨냈습니다.
일주일 동안 3kg가 줄었고, 먹는양이 작아서 인지 배변 활동이 거의 없었습니다. 1일 1식 이후 3만에 화장실을 갔고, 그 이후 4일이 지나도 전혀 화장실 생각이 없고 변비로 힘들다는 느낌도 없었습니다.
그럼에도 불구하고 체중이 줄어드는게 눈에 보이고, 피부도 맑아지는 느낌을 받았습니다.
3주차 : 건강 회복
아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 소식 ( 물 섭취량을 굉장히 높여야 합니다)
이제는 가벼운 유산소 운동(줄넘기, 런닝, 빠르게 걷기)을 시작하도록 합니다.
2주차와 동일하게 단계를 진행해도 되지만, 위가 상할 수 있으므로 저녁은 속 쓰리지 않게 소식하고, 땀을 빼야합니다.
이 때 수분 섭취를 많이 높여 지방을 태워주고, 쳐질 수 있는 피부를 보호해 주기도 합니다.
-더욱 외관적으로 변하는 것이 없어 굉장히 힘들어 하는 때이지만 꾸준히 해야 건강을 잃지 않고 다이어트에 성공할 수 있습니다.
2021년 3월 11일 ~ 3월 17일
2주차 진행으로 배변 활동이 너무 저하되서, 저녁외 고구마, 바나나를 간식으로 추가 섭취함.
16:8 로 식사를 진행했으며, 16시간 공복은 무조건 유지함.
30분정도 걷기를 하거나 20분 홈트 유산소 운동을 했습니다.
저녁을 먹기 시작하면서 0.5kg가 다시 체중이 늘었습니다.
4주차 : 요요증발
아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 소식
이미 지방이 많이 빠진 상태이며 위가 매우 줄어든 상태라 음식 생각이 많이 들지 않아 유지가 잘됩니다.
남자같은 경우는 단백질을 섭취하며 근력운동을하면 근육이 생기고, 여자는 가벼운 아령이나 요가로 몸매를 탄력있게 가꿀 수 있는 시작 단계입니다.
급속하게 빠진 상태라 피부가 쳐지거나 쭈글거릴 수 있으므로 스트레칭과 가벼운 러닝이 도움이 됩니다.
-3주차에 적어도 5~7키로는 빠집니다. 이 후부터는 하루쯤 폭식하거나 술을 마셔도 크게 달라지지 않는 몸이 형성됩니다. (그래도 지속적 과식은 위험)
2021년 3월 18일~ 3월 25일
3주차와 거의 동일하게 진행하고 운동만 유산소에서 타바타로 변경해서 20~30분 정도 진행함.
음식생각이 여전히 많이 나긴 하지만, 그 전에 비해 줄어든 것 같기는 합니다.
그럼에도 저녁 식사가 진행되면 0.2kg 정도씩 미세하게 체중이 늘기 시작했고, 어제 처음으로 과식과 술을 마셨는데 1kg가 증가했습니다.
한달 후기, 실제론 얼마나 빠졌을까?
실제 2~3차에는 몸무게도 빠지기도 했지만, 체감적으로도 몸이 가벼워 지고 육안으로도 제법 슬림해 졌었는데요.
그럼에도 저녁식사를 다시 시작하면서 식사량이 조금이 늘었는지도 모르겠습니다.
그럼에도 처음 시작했을 때보다는 1.5kg 정도 줄었으며,
그 동안 다이어트 한답시고 식사량을 줄이고 식단조절등을 했을 때 전혀 움직임이 없던 체중을 감안하면 굉장히 효과라고 생각이 듣니다.
실재로 5~7키로가 빠지는 쾌거를 보지는 못했지만, 그동안 의미없던 다이어트들에 비해 눈에 띄게 변화가 있었다는 점에서 매우 만족하는 방법이었습니다.
오늘로써 일부 체중이 돌아왔지만, 가끔 1일 1식으로 위장에 휴식을 진행하는게 좋을 것 같다는 판단을 했습니다.
그래서 내일 부터 다시 한달간 동일한 다이어트를 진행할까합니다.
사실 이번 한달한 진행한 다이어트는 포스팅을 염두해 두고 한것이 아니라 제 다이어트 어플 기록 용으로 작성한 것이라 좀 엉성하기도 한데요.
내일부터 진행할 한달에 7kg 빼기는 좀더 정확한 기록을 해가면 진행해 보도록 할게요 ^^
모두 날씬해 져서 만나요~~~^^
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