다이어트는 늘 어렵지

다이어트를 하고자 마음 먹게 되면, 가장 먼저 하는 것은 바로 식사조절이다.

양을 줄인다거나, 음식의 종류를 바꾼다거나 하면서 말이다.

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그럼 다이어트를 할 때는 얼만큼 먹어야 하는 것일까.

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나는 다이어트를 시작하면 점심 식사의 밥양을 절반 정도로 줄였다. 되도록 반찬은 간단하게 먹으려 했다.

그리고 저녁 식사를 닭가슴살 등 간단식으로 바꿨는데, 이렇게만 먹어도 식단은 어렵다.

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일반식을 하면서 다이어트를 할 수는 없는 것일까.

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아무리 생각해도 조금밖에 안 먹었어.

권장 섭취량을 초과하면 초록색이 빨간색으로 변한다.

이 빨간색 화면을 초록색으로 바꾸는 방법은 칼로리를 소비하는 것인데, 퇴근 후 홈트로 진이 빠지게 운동을 해도 400kcal 소모는 어렵다. 오늘의 빨간불의 원인을 분석하자면, 점심과 저녁을 모두 일반식으로 했다는 것과 간식을 먹었다는 것이다.

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아침 10:50

사과반쪽, 아메리카노 (61kcal)

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오늘은 보름이라 잡곡밥을 도시락으로 준비했다.

칼로리가 평소보다 높을 것을 고려해 아침을 간단한게 먹어본다.

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점심 12:30

일반식 (612kcal)

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사진에 보이는 것의 절반 정도를 먹었다.

절반, 쌀 겨우 100g에 나물 반찬으로 배가 찰 리 없다. 그런 내 뱃 속 사정과는 상관없이 매일 세뇌해본다. 아~ 배부르다.

간식 14:20

카카오파운드

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식사 후 달달함이 땡기는 이유는 뭘까

식사 후 카카오파운드는 과하다는 걸 알고있다. 그러나, 나는 달달함의 유혹에 넘어가 버렸고 달달함의 맛만 보려했으나 조금 먹고 남기기엔 뱃속의 허전함이 견디질 못했다.

물론 달달함 덕분에 행복해졌다.

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저녁 17:40

일반식 (614kcal)

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다이어트 이전에 내가 먹던 한끼 식사를 두끼로 나눠 먹어도 1,000kcal 가 넘는다.

거기에 아침까지 챙겨먹고 오후 중간의 출출함에 간식을 먹거나, 혹시라도 야식까지 먹으면 살이 찔 수 밖에 없는 거다.

이러니, 다이어터의 삶이란 제한의 연속일 수 밖에 없다.

일반식만 2끼를 먹어도 권장 섭취량의 초과라는 결과를 가져 오니 말이다.

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운동이 답일 수 없다.

평소 널부러져 있는 몸을 일으켜 운동을 하면 살이 빠질 거라 생각했다.

그것 만으로 소비량이 증가되어 체중감량으로 자연스레 이어진다고 여겼다. 그러나, 그것은 나만의 착각이다. 간식없이 식사만 먹어도 내 권장섭취량은 쉽게 초과가 되니 말이다.

그 초과된 섭취량을 조금 움직여 본다고 모두 상쇄 된다는 착각은 그야말로 꿈같은 일이었다.

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나의 기초대사량은 1,000kcal가 되지 않는다. 그러니, 몸을 웅크리고 아무것도 하지 않으면서 살이 찌지 않길 바란다면 나는 초식동물이 되어야 했다. 알고있다. 내가 그렇게 되지 못할거라는 걸

그러니 적당한 식사를 하되 운동은 필수가 되어야 하고, 적당한 식사도 내 기준의 적당한 식사가 아니라 다이어터의 식단에 맞춘 적당한 식사가 필요했다.

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적게 먹어야 되고, 식사의 종류도 관리해야 했다.

그게 되지 않으면 나는 살이 빠지기 어려운 것이다. 다만 소망이 있다면 내 기초대사량을 높이는 것인데, 도대체 기초대사량은 언제 높아질까.

현재로써 답도 없는 기초대사량에 대한 희망은 버리고 적게 먹고 많이 움직이는 것에 집중해야 한다.

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샐러드 따위를 먹으며 다이어트를 하기엔 실패 확률이 너무 크니까 일반식을 조금이라도 관리하며 먹는 수 밖에 없다. 나는 나를 믿지 않는다. 그러니 내가 할 수있는 최선을 해 볼 뿐

일단은 살을 빼는 것에 목표를 두는 것이 아니라 유지하는 것에 더 집중해야 겠다.

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