한달동안 7kg 빼기는 늘 실패인가

엉망진창이던 내 몸의 밸런스를 재정비 하는 시간

한달 다이어트

불규칙 하던 식사습관과 게으름뱅이 습관을 뜯어고치며 적절한 습관을 만들어 가는 단계.

한달동안 다이어트를 핑계(?)로 규칙적인 생활을 할 수 있다는 점이 좋았다.

거기에 더해 살도 빠지는 것이다.

삐-

한달동안 살도 빼고 규칙적인 생활도 할 수 있게 되는 것이다. 이런 규칙적인 생활이 몸에 익혀지면 생활 전반에 좀 부지런해지는 것을 느낄 수 있다.

이 때다. 다이어트 말고도 뭔가를 할 수 있는 시기

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만족스럽지 않은 결과,

그렇지 못한 내 만족

 

5주차 : 규칙 중요

4주간의 습관화가 잘 이뤄졌다면!!!! 규칙적인 생활을 지속적으로 실천

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- 다이어트에서 가장 중요한 것, 규칙적인 생활패턴과 충분한 휴식, 수면, 적절한 식습관

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*4주간의 습관화를 통해 내 몸을 정화하고, 규칙을 갖는데 성공했다면, 자신감을 회복하고 내 생활 패턴의 전반을 다듬어 보면서 요요없이 건강한 몸을 지니며 살아갈 수 있을 것이다.

*그 중에 가장 중요한 것은 실.천.

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4주동안 나는 최선을 다하지 못했다.

이런 저런 핑계는 즐비했고, 그 때마다 나는 그 핑계들이 고마웠다.

십분 활용해서 이리 저리 다이어트를 제대로 하지 않으려 했다.

그렇지만, 그 핑계를 매일 갖다 붙이지는 않았다.

이틀 핑계에 죄책감은 쌓여만 갔다. 그렇게 그 불편한 마음을 놓지 않고 있다가 다시 규칙에 들어가곤 했다.

그러니 4주동안 규칙이 만들어졌을리 만무하다.

그러나, 제대로 했더라도 평생의 습관이 겨우 한달만에 바낄리 없다. 규칙은 앞으로도 지켜나가려 노력해야 한다.

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한달동안 변화

 

다이어트 시작 : 46.5kg

1주차 : 45.2kg (1.3kg 감량)

2주차 : 44.4kg (0.8kg 감량)

3주차 : 44.9kg (0.5kg 증가)

4주차 : 45.1kg (0.2kg 증가)

최종 결과 : 46.5kg - 45.1kg

1.4kg 감량

역시나 제대로 해내지 못한 규칙들은 체중의 변화에 영향을 미친다.

처음 다이어트를 시작하는 2주간은 의욕이 날뛰어 잘해내다가 3주차가 시작될 무렵부터 의욕을 사그러든다.

그 사그러든 의욕과 함께 체중은 다시 원래대로 돌아가려 하는데, 그 돌아가려는 내 몸을 부여잡고 일주일에 한두번이라도 최선을 다 해보고자 했던 미미했던 내 의지가 원래대로 돌아가지는 않게 해주었다.

내 스스로 최선을 다하지 못했음을 알기에 이번의 최종 결과에 제법 만족한다.

한달 다이어트의 결말은 1.4kg 감량으로 끝나지만, 나의 다이어트는 끝이 나지 않았다.

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한달의 절반이라도 규칙적인 생활을 하고자 한다면, 이번 다이어트가 실패가 아니라고 생각한다.

한달 다이어트의 첫 일주일( 6시 이후 금식과 규칙적 식사 시간)동안 체중이 가장 많이 빠진 것으로 미루어보아 가짜 배고픔을 조절해 불필요한 간식을 자제해 주고, 규칙적 식사시간 만으로도 내 몸은 훨씬 건강해 질 수 있다는 걸 깨닫는다.

여기에 일주일에 두세번 정도의 운동만으로도 요요는 오지 않으리라 믿는다.

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다이어트는 영원하다.

목표체중 보다 한참 못미치는 결과를 얻어낸 오늘이지만, 왠일인지 만족스럽다.

다이어트가 끝났다고 해서 보상심리가 생기지도 않았다. 그걸로 되었다.

이대로 적당히 다이어트의 마음가짐을 유지하며 규칙적인 생활을 계속 할 수 있는 것에 만족한다.

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아침 11:40

라떼 (137kcal)

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우유 별로 안 좋아한다. 다이어트 시작하고 우유의 고소함을 알게되었다.

아메리카노만 마시던 내가 라떼가 더 맛있다고 느끼는 새로운 경험을 하게 된다.

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점심 13:20

일반식 (465kcal)

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어째든 간이 많이 된 건 칼로리가 높다.

그래도 식단까지 저염에 샐러드 따위로 바꾸고 싶진 않다.

적당히 먹던거 먹으며 양이 조금 줄이고 많이 움직여야지.

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간식 15:20

토스트 (276kcal)

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아침식사로 챙겨온 토스트를 아침에 먹지 못하고 간식으로 대체했다.

그게 뭐가되었든 간식이 되면 크게 배부름을 느끼지 못한다. 왜냐하면 간식이기 때문이다.

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저녁 18:00

닭가슴살 소세지, 사과반쪽 (182kcal)

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물론 이 정도로 전혀 배가 차지 않는다.

간식을 먹었으니, 이정도 만족해 보려 한다.

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저녁2 22:30

삶은계란, 아몬드브리즈 ( 123kcal)

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운동을 했으니 당연히 먹어야 한다.

운동 후에는 참 뭐든 맛있다. 그래서 다행이다. 간단히 먹어도 만족이 되니 말이다.

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자기만족을 얻는 가장 쉬운 방법

새해목표는 여러가지가 있다.

작은 것부터 큰 것까지-

이 목표라는 것이 이뤄내기가 어렵고, 쉬이 잊혀지기 까지 한다.

하루 잠깐 해냈다고 해서 만족감이 얻어지지도 않는다.

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그러나, 운동은 좀 다르다.

하루만 운동을 해도 하루만에 만족감이 얻어진다.

땀이 흐리고, 숨이 차고 다리가 후들거린다. 그 힘든 강도가 높으면 높을 수록 자기만족이 높아진다.

그 하루하루가 쌓여 체중 감소나 몸의 변화로 이어진다면 더 큰 만족을 얻게 된다.

물론 운동을 시작하기 전까지 엄청 하기 싫은 마음도 늘 있다. 막상 해 내고 나면 스스로가 그렇게 대견해진다. 그 대견해 지는 마음을 잊지 않는다면 하기 싫은 마음을 이겨내고 또 다시 해낼 수 있게 된다.

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끝이 아닌 새로운 시작

한달 동안 내 몸의 재정비를 했으니, 다시 다이어트는 시작된다.

적당한 규칙 안에서 최선을 다하고 가끔은 휴식을 취하며 내가 할 수 있는 선에서의 다이어트를 지속해 나가야지.

그러면 언젠가는 내가 원한 목표에 갈 수 있겠지.

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